OSTEOPOROSE (OS = BOT, POROS = GATEN (poreus)
Hoe vaak denk JIJ aan je botten?
Wanneer we trainen, hebben we, tenzij we gewond raken, de neiging om niet aan ons skelet te denken.
Tussen je 20e en je 30e jaar bereiken je botten hun maximale massa.
Hiervoor heb je nodig:
- Hoogwaardige voeding (niet te veel eiwit en suiker),
- Voldoende Vitamine D (Ontbijtgranen, granen en zonlicht),
- Magnesium (volkoren graanproducten, groene bladgroenten, rauwe cacao),
- Calcium (zuivel, noten, sesamzaad, garnalen, sardines en donkergroene groente)
- EN beweging!
Van alle inactieve 55 plussers die een heupfractuur oplopen,
overlijdt 25% binnen 1 jaar!!
Tussen je 40e en je 60e neemt je botmassa af, terwijl de botvorming minder wordt.
Oorzaken die daaraan bijdragen zijn:
- Vitamine D tekort,
- Roken (Cadmium),
- Alcohol (meer dan 3 glazen per dag),
- Medicijngebruik (m.n prednison),
- Ziektes (zoals reuma, COPD en Diabetes II),
Een te laag BMI (belangrijkste is hier het gebrek aan beweging: spierkwaliteit gaat omlaag en omdat het bot tegen verdrukking in groeit, belasting op het bot, wordt de dichtheid dus minder. Dus wederom beweging!
Ben je boven de 50? Dan is het risico op botbreuken dus flink verhoogd (door die sterke afname van je botdichtheid); 1 op de 2 vrouwen en 1 op de 5 mannen krijgen ooit te maken met een botbreuk als gevolg hiervan..
Artikel: Rijksoverheid 7-11-2022
* In 2021 hadden naar schatting 537.000 personen osteoporose
* Ongeveer 135.100 mensen in zorg met osteoporose
* Ruim 100 doden als (indirect) gevolg van osteoporose in 2020**
* Aantal nieuwe diagnoses osteoporose afgenomen in periode 2011-2021
* Zorguitgaven osteoporose bijna 111 miljoen euro in 2019
**Van alle in-actieve 55+ers die een heupfractuur oplopen, overlijdt 25% binnen 1 jaar!! Men was immers al in-actief, komt nu op bed, waardoor door verdere in-activiteit de spiermassa nog verder afneemt, vervolgens het metabolisme en eetlust en je binnen een jaar sterft…
Prognose voor de periode van 2015 tot 2040 is dat er een stijging van 46% zal zijn mbt osteoporose patiënten (55% man en 45% vrouw); zit jij of je familie daar bij??
Nu het goede nieuws!
Het laten groeien van sterke botten is niet alleen afhankelijk van veel glazen melk drinken; Onderzoek in 2015 op Penn State University (U.S.A,) toont aan dat lichte training met weerstand een effectieve manier kan zijn om botdichtheid te verhogen (verbetering botdichtheid van 22-29% in 27 weken, onder een studie groep variërend van 18 tot 63 jaar).
Als gevolg van EMS training is er een krachttoename mogelijk van 27% binnen 3 maanden.
EMS traint om de 4 seconden, 8 grote spiergroepen tegelijk, door een impuls toediening van 4 seconden lang, in een training van slechts 20 minuten. En dit nagenoeg ZONDER gewrichten te belasten!
Vraag nu alle (start)informatie aan
Is je interesse gewekt en wil je meer informatie?
Maak dan snel een afspraak voor een proeftraining EMS bij Piazza Sports!