Het belang van voldoende water drinken

Water drinken is essentieel voor ons welzijn, een feit dat we allemaal kennen. Maar waarom is het eigenlijk zo belangrijk?

Waarom is water drinken belangrijk?

Het grootste deel van ons lichaam bestaat uit water. Hoewel we enkele weken zonder voedsel kunnen overleven, houden we het zonder water slechts een paar dagen vol. De temperatuur van het water dat je drinkt, beïnvloedt je lichaam ook. Koud water werkt verfrissend, verbrandt calorieën, verlaagt je lichaamstemperatuur en verbetert je humeur. Warm water daarentegen bevordert de spijsvertering, zorgt voor een regelmatige stoelgang en verlicht pijn.

Gezondheidsvoordelen van voldoende water drinken

Voldoende water drinken is cruciaal voor je gezondheid. Het bevordert de doorstroming van voedingsstoffen en hormonen en maakt zelfs endorfine vrij. Water kan het risico op diverse aandoeningen verminderen en helpt bij het voorkomen van hoofdpijn, migraine en nierstenen.

Wat zijn de voordelen van voldoende water drinken?

1. Stralende huid: Water hydrateert je lichaam, wat de elasticiteit en uitstraling van je huid verbetert. Onverklaarbare schrale lippen kunnen ook een gevolg zijn van te weinig vocht.
2. Lichaamsprocessen: Je hersenen hebben veel vocht nodig voor de vorming van hormonen zoals endorfines. Water helpt ook bij de afvoer van afvalstoffen via de nieren, en voldoende waterinname voorkomt nierstenen.
3. Beter werkend hart: Drinken van water kan de kans op een hartaanval verminderen doordat verdund bloed gemakkelijker door de hartkamers en aders stroomt.
4. Verbeterd immuunsysteem: Goed gehydrateerd zijn ondersteunt de werking van je immuunsysteem.
5. Gezonde bloeddruk: Voldoende water zorgt ervoor dat je bloedvaten niet samentrekken, wat helpt bij het behouden van een gezonde bloeddruk.
6. Energieniveau: Voldoende vocht voorkomt vermoeidheid.
7. Lichaamstemperatuur: Water helpt bij het regelen van je lichaamstemperatuur.
8. Metabolisme: Water vermindert je hongergevoel en bevordert de spijsvertering, wat helpt bij gewichtsbeheersing.
9. Gezonde gewrichten: Water ondersteunt de smering van gewrichten.
10. Spieropbouw: Water helpt je spieren te voorzien van zuurstof en voedingsstoffen, wat spierkrampen vermindert.
11. Betere slaapkwaliteit: Goed gehydrateerd zijn draagt bij aan een goede nachtrust.
12. Goedkoper: Kraanwater drinken is een goedkope en gezonde optie ten opzichte van andere dranken.

Wat moeten we drinken?

Het antwoord is simpel: water, water en nog eens water. Bij voorkeur schoon, fris water zonder toevoegingen. Sappen en frisdranken zoals limonade en cola bevatten suiker, smaakversterkers en aroma’s die je lichaam eerst moet verwerken. Bovendien zorgen de zuurgraad of fosfaten in zoete dranken vaak voor meer dorst.

Het gezondste water is stilstaand (kraan)water dat niet te veel mineralen bevat.

Hoeveel water moet ik elke dag drinken?

Een veel gestelde vraag is hoeveel water je dagelijks moet drinken. Dit varieert enigszins per persoon, maar een algemene richtlijn is ongeveer 2 liter water per dag. Let op: dit betreft puur water. Thee, koffie of frisdranken vallen hier niet onder.

Een gezonde volwassene heeft ongeveer 35 ml water per dag per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dit wordt aanbevolen door wetenschappelijke organisaties. Dus een persoon van 50 kilo heeft 1,7 liter nodig, bij 60 kilo is dat 2,1 liter, bij 70 kilo 2,4 liter, en bij 80 kilo 2,8 liter. Een handige vuistregel: hoe meer je weegt, hoe meer water je nodig hebt.

Te veel water drinken kan echter net zo schadelijk zijn als te weinig. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is afgestemd op wat je nieren en hart kunnen verwerken. Je waterbehoefte hangt ook af van je leeftijd, dieet, activiteit en het klimaat.

Wat gebeurt er als je te weinig water drinkt?

Onvoldoende waterinname kan leiden tot fysieke uitdrogingsverschijnselen en mentale effecten zoals vermoeidheid, een negatieve stemming of verwardheid. De hersenen, die voor 80% uit water bestaan, zijn bijzonder gevoelig voor uitdroging. Andere gevolgen zijn verminderde fysieke prestaties, blaasontsteking en verminderde spijsvertering. Symptomen van uitdroging zijn onder andere concentratieproblemen, lusteloosheid, stress, hoofdpijn, donkere urine en gewrichtspijn. Een ernstig vochttekort kan zelfs levensbedreigend zijn.